能量的平衡任务线【能量的平衡任务线流程】

2024年中国载人航天任务成功收官

来源：【人民政协网】

11月15日23时13分，长征七号遥九运载火箭托举天舟八号货运飞船点火升空，顺利将飞船送入预定轨道；随后，经过3小时自主快速交会对接，天舟八号货运飞船与中国空间站成功“握手”，新一批“家乡货”顺利运抵“天宫”。

作为2024年中国载人航天工程年度收官之战，此次任务成功也为2024年发射任务画上了圆满句号。

火箭——

备用箭可在3个月内再发射

执行本次发射任务的长七火箭由航天科技集团一院抓总研制，近地轨道运载能力达14吨，是我国新一代中型运载火箭的基本型，能够满足天舟货运飞船与运行中的空间站对接的入轨精度需求。

本次任务中，长七火箭团队持续推进产品化改进及工艺可靠性提升工作，在降低任务成本的同时，进一步精简了发射后的恢复时间。

据记者了解，为适应载人航天工程应急发射专项要求，后续，执行空间站货运飞船发射任务的长七火箭都将设置一枚备用箭，一旦需要，长七火箭可在3个月内再次完成一次发射任务，确保空间站正常运行。

货运飞船——

各类物资可支持3名航天员在轨工作生活9个月

在一来一去的更迭里，天舟货运飞船为我们的“太空之家”源源不断地运输货物和补加推进剂，将空间站废弃物带回大气层烧毁，同时支持开展空间科学试验。

天舟八号货运飞船是空间站应用与发展工程阶段组批生产的第3艘货运飞船，由航天科技集团五院抓总研制，携带了可支持3名航天员在轨9个月的生活物资、平台设备、推进剂和科学载荷。同时，还准备了春节、中秋、端午等各个节日的礼包，并为每一位将在太空当中度过生日的航天员准备了个性化生日礼包。

相较于以往货运飞船，天舟八号货运飞船具备了每天均可发射的能力。通过升级飞船制导导航与控制（GNC）系统、优化飞行程序设计、精细能量平衡分析等手段，进一步提高了发射和飞控任务实施灵活性，真正实现“想什么时候发射就什么时候发射”。

同时，为使航天员能够吃上更多新鲜的果蔬，提升航天员在轨生活品质，并进一步拓展低温试验样品装载能力，丰富航天员在轨科学试验项目，天舟八号货运飞船团队巧妙设计了转移导轨，使货物装载能力增加了102千克/268升。

此外，本次任务首次搭载了由我国科学家模拟月壤成分烧制而成的“月壤砖”，将在空间站开展太空暴露实验，验证“月壤砖”能否胜任未来建造月球基地的重任。完成太空实验后，第一块“月壤砖”预计将在明年年底返回地球。

交会对接——

标准3小时模式首航

值得一提的是，天舟八号货运飞船与中国空间站的交会对接，是继天舟七号后实施的第二次3小时交会对接任务，也是3小时交会对接模式“升级”为货运飞船的标准交会对接模式以来的首航。

交会对接是载人航天活动基本技术之一，是在GNC系统的驾驭下全自主完成的。

自2011年神舟八号飞船与天宫一号用时44个小时完成首次自动交会对接起，至2017年天舟一号与天宫二号完成6.5小时快速交会对接，再到2022年天舟五号创下2小时超快速交会对接的世界纪录，直至2024年天舟七号货运飞船又验证了3小时交会对接模式，中国航天的交会对接技术实现了持续的进步和完善。

专家解释说，3小时模式降低了对火箭入轨条件、测控精度、敏感器及导航精度、制导控制精度等方面的要求，使得任务执行的灵活性和可靠性得到提升。“3小时标准模式的确立，不仅反映了载人航天工程的实际需求，也标志着中国交会对接技术上的成熟与领先。”

据统计，除本次天舟八号货运飞船任务外，对接机构已经出色地完成了33次对接，对接适应能力也从早期的8吨提升至目前的180吨，强大的能力和高可靠性为一批又一批的航天员物资进驻空间站搭建起安全可靠的“太空走廊”。

就在5天前，天舟七号货运飞船顺利撤离空间站组合体，择机受控再入大气层。伴随着此次任务收官，天穹之上，星河之中，中国空间站在天舟八号货运飞船的保障下稳定运行，载着三名航天员继续遨游太空，不断续写着中国人在星辰大海中的征途故事……

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经络调息法，帮你找到身体两侧能量的平衡

练习瑜伽时，呼吸是瑜伽的灵魂，呼吸的重要性大家都非常清楚了。可能你没有想到的是：一些特殊的瑜伽呼吸法，能帮助我们提升能量，更好地感知自己的身体。

今天的这个经络调息呼吸法，能够让你更好感受呼吸，感知呼吸与身体的链接，帮你找到身体两侧能量的平衡。

经络调息呼吸法的做法：选择一个自己感觉舒服的坐姿，保持脊柱延展，放松身体，轻轻地闭上眼睛，先做几组放松的呼吸，抬起右臂，右手食指和中指并拢，指腹轻触眉心，大拇指抵住右侧鼻翼，用左鼻孔吸气，吸满整个腹部后，呼气时，无名指抵住左侧鼻翼，同时孔松开大拇指，用右鼻孔呼气，呼出体内所有的废气，右鼻孔再吸气，大拇指再次抵住右侧鼻翼，松开无名指，用左鼻孔呼气，就这样用两侧的鼻孔交替吸气和呼气。

每一侧先呼出，再吸入，重复练习鼻孔交替吸气和呼气5-10分钟，去感受两侧鼻孔呼吸时不同的流畅度，用心的去体会鼻孔哪一侧有许些的堵塞，哪一侧更通畅，感受吸气时，气息达到身体最深层的位置，呼气时，感受气息从最深层的位置向外呼出。

刚开始练习时，可以采取等长呼吸法，也就是吸气和呼气时间相同，熟练之后可以采取吸气4秒，呼气6秒，再逐渐加长到吸气6秒，呼气8秒。

练习5-10分钟之后，结束时，以左侧鼻孔的呼出为结束，因此这个经络调息法，也叫作月亮脉调息法，更适合阴瑜伽课前调息，或者在晚上练习。

注意事项：1、做经络调息过程中，脊柱延展向上，保持脊柱的中脉畅通

2、呼吸的过程缓慢而又均匀，不要急躁

3、保持身体安静而又放松，把意念放松在呼吸的感觉上

4、通过几组呼吸之后，再尝试把意念放在眉心处，左右的经脉在眉心处相交，感受气息流经眉心，通过身体的两侧到达体内

5、无论你的呼吸交替多少次，最后以左侧鼻孔的呼出作为结束

做完这个经络调息后，把呼吸调整为自然呼吸，感受一下身体两侧的能量是否平衡，如果感觉有一侧是紧张的，那么你需要重点关注那一侧，有可能紧张的那一侧的能量是有些欠缺的，在以后的练习中，多练习紧张的那一侧，让身体两侧得到均衡的发展。

这个呼吸方法，可以很好地激活肺的能量，缓解胸闷、气短的症状，还可以缓解浅呼吸带来无精打采、头晕、乏力等情况，做完5-10分钟的经络调息后，你会发现，自己的呼吸变得细腻而柔软，呼吸也更加均匀轻柔。

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到底怎么吃才算平衡呢，想减脂减肥减重必知的能量计算

一个人每天的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、运动和食物消化。

食物提供三大能量的比例要合理，蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。千卡能

2024年8月4日阅读

好书共读《你是你吃出来的》

第二部分：不生病的奥秘—七大营养素平衡

一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。

1、基础代谢：

基础代谢率就是尽量排除其他影响因素，在非常安静的环境中，在清醒的状态下，一个人的身体不受精神紧张、肌肉活动和环境温度等影响测定的代谢率。

男性比女性基础代谢率高，高个子的基础代谢率高于小个子，基础代谢率的高低还有一定的遗传倾向。

2、运动：

整天用电脑、不出去运动的人消耗的能量要比下地的农民低很多。即便是每天出去运动，运动项目和持续时间不同，消耗的能量也会有所不同。

3、食物消化：

消化食物的过程也要消耗能量，这被称作食物的动力效应。

不同营养素的动力效应是不同的。蛋白质的动力效应最大，约为30%；而碳水化合物和脂肪的动力效应较低，基本在5%左右。

二、能量摄入的四个来源

1、在七大营养素中，有三大营养素和能量息息相关，它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂类，被称为“产能营养素”。

2、碳水化合物每克产生4千卡能量，蛋白质每克产生4千卡能量，脂类每克产生9千卡能量。

3、常饮酒的人有第四个能量来源——酒精，1克酒精产生7千卡能量。

4、把摄入食物中的三大产能营养素及酒精产生的能量加在一起，就是一个人一天摄入的总能量。

三、容易被忽视的能量失衡表现：体重正常而体脂偏高

1、总的摄入能量＞消耗的能量=肥胖

2、总的摄入能量＜消耗的能量=消瘦

3、总的摄入能量=消耗的能量=体重正常

四、能量平衡的方法因人而异

摄入多少是根据消耗量来计算的，主要参数有以下三个：

1、身高体重。依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）-105，不管男性还是女性基本都是这样计算。

2、活动量。一般来讲轻体力劳动者[插图]是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡。

临床上我们也不是这么绝对，比如一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量的时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。

3、三大能量之间的比例合理。

食物多样的前提是三大能量的比例要合理，蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。

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