瘦身健体操怎么做好
还记得小时候总会在第二节课下的时候集体去操场去做广播体操，现在很多人为了身体的健康，以及保持一个好的身材，很多人也开始了练习健美操，健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。所以说平时的时候可以练习一下，那么瘦身健体操应该怎么做呢？下面一起来看看吧！
1.坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2.每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
3.乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
4. 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
以上介绍了一些关于瘦身健体操的问题，但是每一个动作的体操的运动量是不同的，所以说自己要根据自己的年龄段以及能够适应的运动量去选择一些适合自己的体操动作，而且需要长期的坚持才会有效果的，并且需要在饮食上面多加控制。
燃烧你的卡路里吧！天津大学开减肥课：给学分还奖自行车
全体学生都可报名，唯一需要的条件：胖；老师很专业，都是讲师、副教授，资深教练；教学很严格，必须全勤，必须严格完成老师留的各项“作业”；结课考核奖励丰厚，给2个第二课堂学分，还奖励自行车、游泳卡等。这就是天津大学12月10日即将开始的第二课堂课程“燃烧我的卡路里”21天训练营课程。
据介绍，该活动旨在降低学生群体的肥胖率，提高当代大学生体质，在学生中倡导健康的生活方式。特训营首期仅限20名同学，报名条件要求必须满足以下四项条件之一：1. BMI≥26（BMI=体重（kg）/身高（m）2）；2. 腰围超标（男生≥85cm，女生≥80cm）；3. 超过标准体重10%（标准体重=身高（cm）-105）；4. 体脂率男性超标25%者，女性超标35%者。学生须通过报名、面试后才能选课。
课程计划从12月10日到30日，为期21天。课程设置主要分三种：体适能、瑜伽、篮球、跆拳道等项目的练习；合理膳食；心理辅导。“开设心理辅导类课程是希望帮助学生打消恐惧，树立良好的心态，开开心心把肉甩下去，从而培养保持健康生活方式的信心和决心。” 天津大学体育部副主任王鑫介绍说，21天的课程会帮助学生养成健身打卡的习惯，也让大家看到自己努力超越的美好。
天津大学特别为该项课程配置了豪华的教师队伍：两位体育部的副教授，两位青年教师，一名专业的资深瑜伽教练。
与此同时，课程有严格的要求和考核。课程地点每晚固定在学校体育场、体育馆，要求21天的课程必须全部参加，要严格按照要求布置的训练和饮食内容，课程结束时BMI至少降低两个百分点。
课程结束并考核达标的同学，将获得天津大学2个第二课堂学分。第二课堂学分，源自2015年天津大学推出的学生课外实践教育课程化、学分制改革。改革方案规定，自2015级本科新生入学始，“课外活动”被列入必修课，学生可以根据自己的兴趣爱好和能力培养需求选择课程，每人须修满8个学分才能毕业，以鼓励学生参与课外活动。
该课程12月4日晚20时许在校园网发布后，在12小时内的报名数已有46人，还有同学遗憾地表示“最遗憾的一次，自己不够胖”、“虽然BMI只有19，可我坐下还是游泳圈啊”……
据悉，天津大学在倡导学生健康绿色生活方式上，还有如拨专项经费一年两次为全校学生免费发放水果，在宿舍区设健身房等措施。天津大学以抓身、心健康两条主线，通过“健康工程”和“四位一体”的大学生心理健康教育体系，在全校倡导积极健康的生活方式。
游泳第二课四项打卡，继续强化躯干核心发力，髋驱鞭腿和平衡。
第二课四项打卡。各种基本功就是为了强化躯干核心发力。包括各种鞭腿。压胸低头侧向呼吸，手臂上举鞭腿，直臂划水，五划一换气，双侧都会呼吸。第一课第二课都是直臂移臂直臂划水，别搞曲里拐弯的，否则会乱扭会拖肘。
教程：
视频加载中…
二位泳友的第二课四项打卡。
视频加载中…
视频加载中…
泳友第二课四项打卡。一定注意侧打腿和手划手的时候手动起来的时候不能蹬自行车腿。还是要做出躯干核心发力的正确的鞭腿。划水，肩不要提前出水，不能翻车，这些是成人自学的通病。
视频加载中…
成人自学游泳，很多人使劲儿在砸那个水，手带入大量的白色气泡到水里手砸水，还产生了很多的阻力，这也是核心不稳定的表现。当你的躯干核心特别稳定的时候，你的手入水完全能够自己控制住，就像热刀切黄油一样丝滑。波澜不惊。自己去拍视频，看你水下是不是有很多气泡产生，水面上有没有在用力砸那个水。水面上看出来的使劲儿都是徒劳的，当你的核心强大以后你可以做任何你想做的动作，也不会扭来扭去七扭八歪。
视频加载中…
利用正确技术和核心拍个游泳接打电话的视频挺好玩的。
视频加载中…
是的，其实六70岁的人每天打一打腿练一练，对核心的提高特别好，也利于陆地上不容易摔倒，要不然核心差，陆地也容易摔倒，特别危险，老人是不能摔倒的。
视频加载中…
泳友按照我的教程练习自由泳，整体效果挺好，细节还可以继续通过分解提高。
视频加载中…
我和闺女的原地暴力启动的蝶仰蛙自，技术，核心，爆发力。
视频加载中…
我的100米个人混合泳1分41秒。52岁。
视频加载中…
三位PK鞭腿。第一个粉色帽使我闺女25米25秒。中间可以直臂划水几次。注意要向下挖水，肩不要提前出水，上肢不要翻车。第二位30秒（40岁）第三位34秒（50岁）这都是合格的。给大家定的是正确的鞭腿合格25米30秒完成，可以放宽到35秒吧。
会吃会练：
好好吃饭，不是吃好多饭，食物多样，不过量。不过量是最难。先吃蔬菜各种混合蔬菜要占到一半。再吃优质蛋白质牛肉豆腐鸡肉排骨这些可食部分加起来占一个手巴掌心。也不能多吃，蛋白质吃多了也转化为脂肪。最后吃主食一小口搭配蔬菜。优质碳水主食不要超过你的一个小拳头，减肥的人也就吃半个拳头就够了，我吃的是杂粮杂豆，土豆撒小麦胚芽就几口。餐餐有奶每天300到500克奶制品钙要足够。坚果每天20克左右也别多吃。食物多样，但不能过量。这一盘的热量在四百多千卡左右，一天吃两到三盘就够了，根据你自己的代谢和活动量。
59
